Le froid est là, et si vous êtes comme moi, vous ne sentez pas la soif. Cependant, le besoin en eau ne change pas. Alors, comment savoir si ce besoin est comblé ?

Pourquoi boit-on ?

L’eau est l’élément le plus important pour la vie, après l’air bien sûr. Notre corps est composé de 60 % à 70 % d’eau, selon la morphologie. Autrement dit, les « liquides » occupent pratiquement tous les espaces de notre corps (le sang, la salive, la sueur, les larmes, etc.).

L’eau participe entre autre à lubrifier les articulations, maintenir la température du corps, l’hydratation de la peau, éliminer les déchets de la digestion, etc. De même, une personne de taille moyenne perd plus ou moins 2L d’eau (1L par les urines, et 1L à travers la sueur, les selles, la transpiration et la respiration). Il faut donc combler ces pertes et renouveler nos « réserves » d’eau.

Quelle quantité d’eau boire ? Le mythe des huit verres d’eau par jour

Les besoins en hydratation dépendent de plusieurs facteurs (l’âge, le sexe, la température, les activités effectuées). En moyenne, les femmes ont besoin de boire 2,7 L de liquide par jour et les hommes de 3,7 L. On parle bien de liquide et non pas d’eau. Cette quantité inclut l’eau contenue dans les aliments que l’on mange (Les fruits, les légumes, la viande et même les croissants) et que l’on boit (le lait, les jus, les sodas, le yogourt, les soupes, le café et le thé). Etant donné que la quantité de liquide apportée par les aliments représente entre 1/2 L et 1L, le reste est complété en eau. Mais comment savoir si on boit assez d’eau ?

La solution

D’après ce que tu viens de lire, quelle quantité d’eau estimes-tu devoir boire par jour ? 1,5 L ? (c’est la moyenne). Munissez-vous d’une bouteille de 1,5 L et d’un marqueur et fabriquez-vous une bouteille anti-soif.

Marquez 13 à 15 tirets et écrivez les heures correspondantes. Le premier tiré, celui du haut, représente la première heure après votre réveil. Par exemple, ce sera 6H si vous vous réveillez à 5H, ou 8H si vous vous levez à 7H. Chaque heure, buvez de l’eau jusqu’au prochain trait. Il vous suffira de regarder votre montre et votre bouteille pour savoir si vous avez bu assez d’eau. Le cas contraire, vous saurez vous rattraper avant la prochaine heure.

Vous pouvez également utiliser du papier que vous allez graduer (+/- 2cm par heure selon la marque de la bouteille que vous utilisez). Mettez du ruban adhésif devant et derrière comme pour le plastifier. Vous n’avez plus qu’à le coller sur votre bouteille anti-soif. Vous pourrez la décoller et la recoller sur d’autres bouteilles

Et voila !

Avec votre bouteille anti-soif, vous n’avez plus d’excuse pour ne pas boire de l’eau pendant la journée.

Le bonus

Si comme moi, vous avez comme une envie de vomir quand vous buvez beaucoup d’eau, vous pouvez doubler le nombre de traits pour boire quelques gorgées toutes les demi heures.

Autre astuce, c’est d’ajouter du jus de citron dans votre eau pour l’aromatiser.

Laissez la bouteille à portée de vue comme cela vous vous rappellerez de boire.

N’attendez pas d’avoir soif pour boire ; la soif est un signe de déshydratation. Et gare aux infections urinaires.

C’est à votre tour …

Vous avez essayé cette astuce pour boire assez d’eau dans la journée ? En connaissez-vous une autre ? Dites-le nous en commentaires.

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